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提升性愛時間,持久性愛的七個步驟,叫你如何持久,防早洩技巧

     雖然性生活主要是通過大腦和性器官完成的,但是身體其他器官、系統的健全,對於性生活品質的影響也是不可忽視的.“健身“與“健性“在所有方面都有著共同的地方,或者說是完全相通、完全一致的.美國保健專家列舉的七個步驟,既是健身的要訣,也要改善性生活的要素.

 
    1、強心
 
    騎自行車、游泳、快走、健美操鍛煉、在健身器械上跑步等健身運動,都能增強血液循環系統的耐力,同時可使你在性生活中有更耐久的能力.
 
    當你性愛時,雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官,但不致影響其他部位的供血,腦部仍有充分的血液供應.血液迴圈的改善,也有利於激素的分泌,同時可使女性的Y道潤道更為充分.
 
 
    2、強健四肢
 
    四肢不夠強健者,在某一體位進行性愛時,常常會感覺到難以支撐下去,不得不早早結束性生活.這說明把四肢練得強健有力,是很有益於性生活的.健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等,都有助於增強四肢尤其是腿部的力量和耐力.
 
    3、增強肢體的柔韌性和靈活性
 
    肢體不僅要有力,還要有柔性、彈性,否則性生活時不會感到得心應手,隨心所欲.有時反而會出現腿部僵硬或抽筋、身體要散架似的感覺.柔性和彈性使你能保持一個姿勢相當長時間仍不感到吃力難忍,變換體位時也能平順自如.這樣自然會提高性生活的創造性和增強性高潮的歡快.
 
    4、增強骨盆和腰腹肌 
 
    骨盆的肌肉、腰肌和腹肌,對性行為的進行和性高潮的體驗,都是非常重要的.美國加州的一位瑜珈教師推薦下列運動:站立,兩腳分開,雙膝微屈,吸氣時緩緩地將骨盆輪流向左側和右側盡力旋轉,呼氣時緩緩轉向原位.雙足不要移動,全身重量均衡地由雙足支持.此外,仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌,這對於性愛時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的.
 
    5、鍛煉恥骨尾骨肌
 
    兩腿略分開,就像突然中斷排尿那樣收縮會Y、肛門周圍的肌肉,使之保持收緊狀態3鈔鐘,放鬆3鈔鐘,重複30次.收縮肌肉時,應該只涉及骨盆底部和會Y部的恥骨尾骨肌(簡稱PC肌),而不擴展到臀部、腹部和腿部的肌肉,這樣就不會感到疲勞. 
 
    每天可鍛煉數次.慢慢你就會感到肛門部"緊"了.婦女在性高潮時,PC肌會收縮,因此,鍛煉PC肌有助於改善婦女性高潮,也有助於改善男子對射精的控制能力,糾正過快射精現象.
 
    6、學會放鬆 
 
 
    美國西維爾基尼西的性治療專家、性教育家、諮詢家和治療家說得好:"放鬆使你能領略被撫摸的歡快,並使你無論在身體上還是情緒上都能更好地作出反應,使性生活更完滿."
 
    7、堅持不懈,持之以恆
 
    性能力和身體其他功能一樣,用進廢退.醫學博士強調指出:"要保持性健康,就必須保持經常有性行為,一有強烈的性欲望,使付之於行動,不一定要有性高潮,不一定要有配偶('自慰'亦可),也不一定要在臥房床上.隔天一次到一週一次均可,堅持不斷,持之以恆是很重要的.否則,你的激素水準便會變化,而你的'性情緒'與'性趣'也會隨之逸去."
 
    正像身體鍛煉對性生活的改善大有益處一樣,性生活的良好狀態也是身體健康的絕好的增強劑.近年的科學研究證實:性生活有助於緩解頭痛、經前期綜合征; 規律地進行性生活,可提高婦女的雌激素水準,有助於防止動脈硬化,保持骨的密度,維持皮膚的潤澤,使Y道處於良好的潤滑狀態;性生活可以增加抗體的水準,緩和有害的緊張狀態.
 
 

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