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八個鍛煉持久度的方法,教你提高做愛的品質

 “能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法,就對性愛有好處。”英國生命健康和健美協會註冊私人教練本•鐘斯告訴英國《男性健康》雜誌。   

 

他設計了一組提升性表現的鍛煉法,以提高性愛品質。   

上身鍛煉原則:上肢越有力,性愛持續時間越久,愉悅感越強。平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部,尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上,兩臂與肩同寬,雙掌著地。上肢力量較弱時,先試著儘量久地保持平衡;等力量強一些後,再做俯臥撐。   

 

仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位,就該多練習這一方法,加強下背部和下腹部力量。仰臥,雙腿彎曲、雙手抱腿,儘量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒,次數越多越好。   

 

下肢鍛煉原則:加強腿部和臀部的力量,擴大性愛中的運動幅度。跪姿後仰。性愛中,男性採用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時,對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛煉,可跪在軟墊上,上身直立,儘量往後靠,保持兩三秒後恢復原狀。   

前屈腿下壓。有時,丈夫會站在床邊,讓妻子躺著享受性愛。練習這一動作,可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步,彎曲膝蓋、下壓,直到大腿後側完全伸直。保持30秒後,換一條腿。   

 

仰臥抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥,雙腿彎曲、雙腳著地,儘量抬高臀部,收緊腹臀肌肉,使上身保持直線。   

 

俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬,雙手撐在地上,慢慢向正前方移動身體。一前一後為一組。   

 

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靈活性鍛煉原則:身體靈活度增強了,在感覺體力略有不支時就能“借力”,獲得理想性感受。仰臥,抻拉單側腿。經常練習能改善盆底肌肉的血流和柔韌性,遊刃有餘地迎接各種性愛挑戰。先仰臥,右腿彎曲,架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋,儘量往胸部靠。   

 

單腿後踢。雙手雙膝著地,蹬直右腿、抬起,向左右各擺動5次。慢慢放下,換左腿。

 

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