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性愛“快槍手”如何鍛煉更持久

 男人最在意的,就是自己的性能力問題。被叫為“快槍手”,是男人的一種難以忍受的恥辱。如何能夠好好的控制射精,讓性高潮“隨心所欲”?男性可以參加鍛煉,讓性能力更強勁,讓性愛更持久。下面小編就來介紹一下,如何鍛煉讓性愛更持久。

  凱格爾訓練
  說到凱格爾訓練,很多人都認為這是女性用來鍛煉的實際上,無論男女都可以進行凱格爾鍛煉。凱格爾訓練實際上鍛煉的是盆底肌肉群。過去,人們常說凱格爾訓練對提高女性性感受有諸多好處,其實,盆底肌肉強壯與否,對男性也至關重要。這一肌肉群能控制精液流動、勃起硬度及射精時的噴發力。
  鍛煉前的準備
  在進行凱格爾鍛煉之前,男性要做好準備。首先要明確自己的盆底肌肉在什麼位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿,感覺下身正在發力的肌肉群的位置,並牢牢記住那種緊繃的感受。但是,切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉,這樣會讓凱格爾訓練失去意義。
 男性凱格爾訓練步驟
  男性進行凱格爾訓練,可以分為四個部分,或者說四個小節。第一節包括三組練習,首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。然後,繼續重複一縮一放的動作,但每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周,每天都練。在第二節訓練中,主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先,收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放鬆,一共做10組。然後,盡可能快地收放,每組10次,做3組。再次,不規則地收緊並放鬆,每次數10下,做3組。最後,緊收肌肉,盡可能久地堅持,以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一周。如果覺得已經控制自如了,則可以做下一節訓練。到了第三節,首先是重複收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然後,盡可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。第四節是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然後放鬆,組數不限,但最好是盡可能久地練習。
 鍛煉貴在堅持
  男性進行凱格爾鍛煉,要想看到明顯的效果,就要堅持進行下去,最起碼也要一個月後,才能看到效果。而且凱格爾訓練不受地點、時間限制,站臥姿都可以,且動作非常簡單、容易掌握。希望想要起效的男性,一定要堅持訓練。
  性愛前給陰囊降溫
  在性愛前,可以適當地用冷水刺激陰囊,使之收縮,這樣能明顯改善勃起硬度和持續時間。此外,可以在性愛過程中暫停一下,抽出陰莖休息1—2秒,為衝刺做好準備。
  降低陰莖的敏感度
  讓男性更持久,可以通過降低陰莖敏感度的方法來達到。而一個簡單有效、且非常實用的方法就是實用持久裝的安全套,由於產品末端含有延緩劑,能夠降低陰莖的敏感度,讓男性更持久,不做“快槍手”。
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